Blog 7- La vérité sur l'épicondylite latérale ("tennis elbow"): un guide du physiothérapeute

Introduction

Aujourd'hui, nous nous penchons sur une blessure courante qui peut semer la peur dans le cœur des amateurs de sport, des travailleurs ou des gens « à tout faire »: le tennis elbow. Mais ne vous inquiétez pas, car outillés de connaissances et d'un peu de magie de la physiothérapie, nous trouverons une solution ensemble.

L’origine de l’expression « Tennis Elbow »

Contrairement à la croyance populaire, il n’est pas nécessaire d’être un champion de Wimbledon pour ressentir une douleur de type tennis elbow. Cette condition mérite son nom en raison de sa prévalence parmi les joueurs de tennis, mais sa portée s'étend bien au-delà des terrains de tennis. Ainsi, que vous perfectionniez votre revers ou que vous faites de la saisie de clavier, vous n'êtes pas à l'abri de ce problème.

Symptômes et emplacement

Imaginez ceci: une douleur lancinante à l’extérieur de votre coude qui refuse d’être ignorée. C'est la marque du tennis elbow. Cet inconfort embêtant peut irradier vers votre avant-bras, rendant des tâches simples, comme saisir une tasse de café, une tâche ardue. Les personnes souffrant de tennis elbow peuvent également signaler une raideur matinale au niveau du coude ou du poignet qui peut prendre plusieurs minutes à s'assouplir.

Déclencheurs habituels (générateurs de douleur)

Parlons maintenant des coupables derrière cette douleur au coude. Les mouvements répétitifs, comme manipuler une raquette ou une session intensive de saisie de clavier, peuvent enflammer les tendons autour de votre coude. Mais la liste ne s'arrête pas là. Pensez à des activités comme peindre les murs avec un rouleau, hacher des légumes ou même manier un marteau lors d'un projet de bricolage du week-end. Toute action qui exerce un stress répétitif sur les muscles et les tendons de votre avant-bras et de votre main peut être un déclencheur potentiel du tennis elbow. Peu importe ce que vous faites de manière répétitive, n'oubliez pas de donner une pause bien méritée à vos coudes pour éviter d'être mis à l'écart par cette blessure tenace.

Effets sur la fonction

Le tennis elbow n'est pas seulement une douleur au coude, c'est une perturbation de votre rythme quotidien. Qu'il s'agisse d'une difficulté à soulever un sac d'épiceries ou de grimacer suite à une poignée de main, son impact peut se répercuter à autres tâches domiciliaires, au travail et à vos loisirs. Imaginez ceci: le simple fait de soulever un carton de lait du réfrigérateur devient presque impossible, provoquant des tiraillements d'inconfort dans votre bras. Et même savourer votre première tasse de café du matin – un faux pas, et tout à coup, votre tasse de café vous échappe, laissant un désordre sur votre comptoir. Avec un traitement ciblé et une touche de magie de physiothérapie, nous vous aiderons à retrouver une préhension normale et un retour à la vie active très rapidement.

Problèmes physiques

Les tensions et la faiblesse musculaires vont souvent de pair avec le tennis elbow, affectant le réseau complexe de muscles et de tendons de votre avant-bras. Les coupables ? Un groupe de muscles appelés « extenseurs » attachés à l'extérieur du coude, descendent le long de l'avant-bras pour se fixer à l'arrière du poignet, tandis que leurs homologues poursuivent leur trajet jusqu'aux doigts. Cet équilibre délicat peut être perturbé par le stress répétitif des activités quotidiennes, entraînant une cascade d’inconfort et de dysfonction. À mesure que la tension serre ces muscles comme un étau, vos mouvements autrefois fluides deviennent raides et restreints, tandis que la faiblesse mine votre capacité à effectuer facilement les tâches quotidiennes. Grâce à des exercices ciblés et à des interventions de physiothérapie, nous pouvons dénouer les nœuds et restaurer l'harmonie de votre système musculosquelettique, vous permettant ainsi de reprendre le contrôle de vos mouvements et d'affronter les aventures de la vie en toute confiance.

Exercices et traitements physio recommandés

Voyons maintenant les exercices clés qui vous aideront à vous débarrasser de ce problème tenace. L’un de nos joueurs vedettes dans ce jeu est le renforcement excentrique – une technique puissante qui cible les muscles et les tendons avec précision. Contrairement aux exercices concentriques traditionnels qui se concentrent sur la contraction musculaire lors du raccourcissement, les exercices excentriques mettent l’accent sur l’allongement contrôlé du muscle sous tension. Imaginez ceci : lorsque vous réduisez un poids ou résistez à une force opposée, vos muscles subissent un allongement contrôlé, activant les fibres musculaires clés et favorisant le remodelage et la réparation des tissus.

Renforcement du tennis elbow

Un exercice excentrique exemplaire est le « Reverse Tyler Twist ». Pour effectuer ce mouvement, vous aurez besoin d'un haltère léger et d'une surface solide pour soutenir votre avant-bras. Commencez par saisir l'haltère avec votre paume tournée vers le bas et votre coude plié à un angle de 90 degrés, reposant sur la surface. Abaissez lentement l'haltère vers le sol, permettant à votre poignet de fléchir, avant de revenir à la position de départ avec contrôle. Répétez ce mouvement plusieurs fois, en vous concentrant sur la phase excentrique tout en résistant à l'attraction de la gravité. Maintenez cette position brièvement avant de revenir à la position de départ et de répéter plusieurs répétitions.

Dans notre quête pour vaincre le tennis elbow, nous ne devons pas négliger l'importance de bons étirements – un élément essentiel pour restaurer la flexibilité et soulager les tensions dans les muscles et les tendons affectés. Ces étirements ciblés offrent un léger répit contre les raideurs qui affectent votre coude, favorisant la relaxation et améliorant la circulation sanguine vers la zone.

Un exercice efficace pour cette raideur est « l'étirement des extenseurs du poignet ». Pour effectuer cet étirement, étendez votre bras affecté devant vous avec la paume vers le bas. Utilisez votre main opposée pour appliquer doucement une pression sur le dos de votre main, encourageant ainsi une flexion supplémentaire de votre poignet et un allongement des muscles extenseurs. Maintenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes, en sentant une légère traction le long du haut de votre avant-bras, avant de relâcher et de répéter plusieurs répétitions. Essayez d'effectuer ces étirements régulièrement tout au long de la journée, en particulier avant et après avoir participé à des activités susceptibles d'exacerber vos symptômes.

L'une des pierres angulaires des traitements de physiothérapie pour le tennis elbow est la thérapie manuelle, dans laquelle le thérapeute utilise des techniques ciblées pour soulager les tensions, améliorer la mobilité articulaire et améliorer la flexibilité des tissus. De la mobilisation des tissus mous à la manipulation des articulations, ces interventions pratiques fonctionnent en tandem avec les mécanismes naturels de guérison de votre corps pour favoriser la récupération et restaurer la fonction.

En incorporant des traitements de thérapie manuelle, des exercices de renforcement excentrique et d'étirements musculaires à votre routine sous la supervision d'un physiothérapeute qualifié, vous renforcerez non seulement les muscles affaiblis et étirez les plus tendus, mais favoriserez également l'adaptation et la résilience des tendons, ouvrant la voie à une reprise rapide et durable de vos activités préférées.

Comment un support peut aider

Lorsque vous êtes aux prises avec l'inconfort du tennis elbow, un support athlétique peut devenir un allié fidèle dans votre quête de soulagement. En fournissant un soutien ciblé et une stabilité à la zone touchée, une attelle peut aider à soulager la douleur et à réduire la pression sur les tendons enflammés lors d'activités qui exacerbent vos symptômes. Imaginez ceci : lorsque vous effectuez des tâches qui déclencheraient généralement un inconfort, comme saisir une raquette ou faire de la saisie de clavier, le support agit comme un gardien, offrant un coussin de protection et vous permettant de continuer avec plus de confort et de confiance.

Support vendu à la clinique

Cependant, il est essentiel de reconnaître que même si un support peut offrir un répit temporaire contre la douleur et la faiblesse du tennis elbow, ce n'est pas une solution à long terme. Bien que cela puisse aider à atténuer la douleur et à améliorer votre capacité à participer à vos activités quotidiennes, cela ne traitera pas les facteurs sous-jacents qui contribuent à vos symptômes. Par conséquent, il est crucial de considérer un support orthopédique comme un élément d’un plan de traitement complet, aux côtés d’exercices ciblés, d’interventions de physiothérapie et de modifications du mode de vie. Alors, adoptez le soutien d’un appareil orthopédique comme un outil précieux dans votre coffre à outils, mais ne perdez jamais de vue le but ultime vers une guérison complète et le retour à une vie active saine et durable.

Conclusion

Et voilà – un guide complet pour naviguer dans le monde du tennis elbow avec agilité et courage. Outillé de connaissances, de la détermination et des conseils d'un physiothérapeute qualifié, vous êtes bien équipé pour vous attaquer de front cette blessure courante et reprendre le contrôle de votre mode de vie actif.

Mais avant de se quitter, prenons un moment pour reconnaître que le tennis elbow ne fait aucune discrimination : il peut frapper n'importe qui, des athlètes chevronnés aux gens actifs de tous les jours. En effet, même si les joueurs de tennis sont responsables d'y avoir donné le nom, ils ne sont pas les seuls à en souffrir. Imaginez le peintre maniant méticuleusement son pinceau, le chef coupant les ingrédients avec précision ou le jardinier passionné s'occupant de ses plantes bien-aimées - chacun de ces rôles comporte un potentiel de stress répétitif sur le coude, les rendant sensibles aux prises du tennis elbow.

Alors, que vous soyez un professionnel du tennis perfectionnant votre service ou un passionné dévoué poursuivant vos passions, n'oubliez pas que le tennis elbow est un défi que nous pouvons relever ensemble. Avec de la persévérance, de la patience et un soupçon de magie de la physiothérapie, nous travaillerons ensemble pour vous aider à ressortir plus fort et plus autonome.

À votre santé,

Marco Chiasson, physiothérapeute

Physika