Blog 12- Comprendre et traiter la douleur au cou associée au travail de bureau

Introduction

À l’ère numérique d’aujourd’hui, la majorité d’entre nous passent beaucoup de temps à travailler sur des ordinateurs, ce qui entraîne une prévalence croissante de douleurs et d’inconforts au cou. Ce problème affecte non seulement la productivité, mais peut également avoir un impact significatif sur notre qualité de vie. Dans ce blog, nous explorerons les cinq principales causes de douleurs au cou liées au travail sur ordinateur et proposerons des solutions pratiques pour vous aider à atténuer et à prévenir ce problème courant.

Les 5 principales causes de douleurs au cou liées au travail sur ordinateur

1. Mauvaise posture

- Cause : Être assis dans une posture arrondie ou la tête en avant pendant des périodes prolongées exerce une pression excessive sur les muscles du cou et les disques vertébraux.

- Solution : Maintenez une posture ergonomique en vous assurant que l'écran de votre ordinateur est au niveau des yeux, que vos pieds sont à plat sur le sol et que votre dos est soutenu par la chaise. Vérifiez et corrigez régulièrement votre posture tout au long de la journée.

2. Configuration du bureau inadéquate

- Cause : Un poste de travail mal aménagé peut vous obliger à adopter des positions inconfortables qui mettent une tension excessive au niveau de votre cou et vos épaules.

- Solution : Disposez votre bureau de manière à ce que votre clavier et votre souris soient facilement accessibles sans vous étirer. Utilisez un porte-documents pour maintenir les documents de référence au niveau des yeux, réduisant ainsi le besoin de baisser fréquemment les yeux.

3. Positions statiques prolongées

- Cause : Rester trop longtemps dans une position, même s'il s'agit d'une bonne posture, peut entraîner une fatigue musculaire et un inconfort.

- Solution : Faites des pauses régulières pour vous lever, vous étirer et vous déplacer. Visez une pause de cinq minutes toutes les heures pour soulager les tensions musculaires et favoriser la circulation.

4. Reflets de lumière à l'écran et mauvais éclairage

- Cause : Faire des efforts pour voir l'écran de l'ordinateur en raison du reflet de lumière ou d'un éclairage inadéquat peut vous amener à ajuster inconsciemment la position de votre cou et de votre tête, entraînant ainsi un inconfort.

- Solution : Ajustez la luminosité et le contraste de votre écran, utilisez des filtres anti-reflets et assurez-vous que votre espace de travail est bien éclairé avec un éclairage ambiant doux pour réduire la fatigue oculaire et maintenir une position neutre du cou.

5. Stress et tension musculaire

- Cause : Un niveau de stress élevé peut entraîner une augmentation des tensions musculaires, notamment au niveau du cou et des épaules, exacerbant la douleur et l'inconfort.

- Solution : Intégrez des techniques de réduction du stress à votre routine quotidienne, telles que des exercices de respiration profonde, une méditation de pleine conscience ou une activité physique régulière. Des exercices d’étirement ciblant le cou et les épaules peuvent également aider à soulager les tensions.

6. Lunettes de lecture et position du cou

- Cause : L'utilisation de lunettes de lecture nécessite souvent de regarder vers le bas ou d'incliner la tête en arrière pour voir clairement à travers les lentilles. Cette position non naturelle peut fatiguer le cou et provoquer des maux de tête en gardant continuellement le menton relevé.

- Solution : envisagez d'investir dans des lunettes d'ordinateur spécialement conçues pour une utilisation sur écran, vous permettant de maintenir une position neutre du cou. Alternativement, des verres bifocaux ou progressifs qui s'adaptent à différentes distances de vision sans nécessiter de mouvements excessifs de la tête peuvent être utiles. Ajustez la hauteur et l’angle de votre écran pour minimiser le besoin d’incliner la tête.

Conclusion

Les douleurs au cou causées par le travail sur ordinateur sont un problème répandu, mais elles peuvent être gérées avec les bonnes stratégies. En comprenant les causes courantes et en apportant les ajustements nécessaires à votre posture, à la configuration de votre bureau et à vos habitudes de travail, vous pouvez réduire considérablement l'inconfort et améliorer votre bien-être général. N’oubliez pas que de petits changements peuvent faire une grande différence dans la prévention des douleurs cervicales et dans l’amélioration de votre productivité et de votre qualité de vie.

Prendre des mesures proactives aujourd’hui peut conduire à un avenir plus sain et plus confortable. Si les douleurs cervicales persistent malgré ces ajustements, la consultation d’un physiothérapeute peut apporter des solutions personnalisées adaptées à vos besoins spécifiques.

Restez attentif à votre posture, prenez des pauses régulières et donnez la priorité à votre configuration ergonomique pour un environnement de travail productif et sans douleur.

Marco Chiasson, physiothérapeute

Physika