Blog 6- Les bases du traitement des blessures : un guide pour les retraités actifs

Comme le dit le proverbe, l'âge n'est qu'un chiffre, mais cela ne veut pas dire que nous ne devons pas faire attention à la façon dont nous traitons notre corps, notamment lorsqu'il s'agit de gérer des blessures. Aujourd’hui, examinons les bases du traitement des blessures et mettons-nous sur la voie du rétablissement le plus tôt possible.

L'approche évolutive : Principe de P.O.L.I.C.E.

Dans le monde de la gestion des blessures, l’ancien principe "RICE" (en anglais: Rest, Ice, Compression, Elevation) a fait peau neuve. Dites bonjour à son homologue plus moderne et dynamique : le principe "P.O.L.I.C.E.". Les lettres veulent dire en anglais : Protection, Optimal Loading (charge optimale), Ice (glace), compression et elevation (élévation). Décomposons-le.

Protection

Notre sélection de supports

La première ligne de défense est la protection. Non, nous ne suggérons pas de papier bulle, mais soyez attentif à vos mouvements et à votre environnement. Adoptez le bon équipement, qu'il s'agisse de chaussures de soutien, de genouillères ou d'outils ergonomiques pour vos activités quotidiennes. Considérez-le comme votre bouclier contre les blessures potentielles !

Charge optimale

Oubliez la notion de repos total. Une charge optimale vous encourage à continuer de bouger, mais avec la bonne intensité. Il s’agit de trouver le juste milieu entre trop et pas assez. Notre corps prospère grâce au mouvement et en introduisant progressivement des charges grâce à l'exercice, vous soutenez le processus de guérison. Laissez votre douleur (intensité) vous guider. Si vous ressentez de la douleur lors d'activités légères, votre corps vous dit d'arrêter et d'essayer autre chose, moins intense pour traiter votre blessure.

Glace et compression

La glace et la compression forment un duo dynamique dans le monde du traitement des blessures en phase précoce. Si vous ressentez une douleur ou une tension mineure, l’application de glace et de compression peut faire des merveilles.

Élévation

Élevez-vous, littéralement ! Surélever la zone blessée peut aider à réduire l’enflure et favoriser une récupération plus rapide. Alors, détendez-vous et donnez à votre corps la chance de guérir avec un peu d'élévation.

Consultez ce guide complet sur le principe POLICE (https://www.physio-pedia.com/POLICE_Principle ) pour une plongée plus approfondie dans les premières étapes du rétablissement.

Exercices de prévention des blessures

Maintenant, concentrons-nous sur certains types d’exercices pratiques qui sont importants pour l’individu mature et actif. Ces mouvements sont conçus pour aider à réduire le risque de blessures, en améliorant la force, la flexibilité et l’équilibre, éléments clés de la prévention des blessures.

Améliorez votre équilibre

Renforcez ces muscles stabilisateurs avec des exercices d’équilibre simples. Essayez de vous tenir sur une jambe en attendant que votre café du matin soit préparé ou d'incorporer des poses de yoga qui mettent votre équilibre au défi. Une petite oscillation est un signe que vous sollicitez vos muscles centraux !

Entraînement de force pour tous les âges

L'haltérophilie n'est pas réservée aux jeunes talents. L'intégration d'un entraînement de résistance léger à votre routine vous aidera à maintenir un bon tonus musculaire et permettra à vos muscles de protéger vos articulations des tensions et des blessures excessives.

Membres flexibles

Adoptez des exercices de flexibilité pour garder vos articulations heureuses. Des étirements doux et le yoga peuvent faire des merveilles pour maintenir l’amplitude de mouvement. De plus, c'est une façon fantastique de se détendre et de se déstresser : une situation gagnant-gagnant pour le corps et l'esprit.

Alors voilà, votre guide essentiel sur le traitement des blessures. N'oubliez pas que la clé est un équilibre entre protection, charge optimale et le duo de super-héros glace et compression. Et n'oublions pas le pouvoir de l'élévation du membre affecté.

Dans votre cheminement vers un mode de vie actif et sans blessures, l’éducation est votre meilleure alliée. Restez informé, restez actif et gardez le sourire. Après tout, le rire est le meilleur remède, non?

Restez en forme et continuez à profiter de votre mode de vie actif !

Marco Chiasson, physiothérapeute