Blog 3- Éviter les blessures pendant les vacances au Sud: conseils pour des vacances actives et sécuritaires

Alors que le froid hivernal commence à s'estomper et que l'attrait des vacances au Sud se fait sentir, beaucoup d'entre nous attendent avec impatience une escapade vers des climats plus chauds. Qu'il s'agisse de se prélasser au soleil sur une plage tropicale ou d'explorer de nouvelles aventures dans des lieux exotiques, les vacances au Sud offrent une pause bien méritée dans la routine. Cependant, au milieu de l'enthousiasme suscité par la planification de nos aventures, il est important de considérer les risques potentiels liés à la pratique d'activités physiques que nous n'avons peut-être pas pratiquées depuis l'été dernier. De la plongée en apnée dans des eaux cristallines aux parties de volleyball sur plage, les possibilités de divertissement sont infinies. Pourtant, il est crucial de se rappeler que notre corps n'est peut-être pas aussi préparé à ces activités que nous le pensons.  

Comprendre les risques

L’un des principaux facteurs contribuant au risque accru de blessures pendant les vacances au Sud est la transition soudaine de l’hibernation hivernale aux activités actives dans un climat tropical. Après des mois de relative inactivité, nos muscles et nos articulations peuvent ne pas être suffisamment préparés aux exigences qui leur sont imposées lors des activités physiques. Cela peut entraîner une surcharge des tissus (muscles, tendons, ligaments), entraînant des douleurs et des raideurs qui peuvent gâcher nos vacances.

La blessure la plus courante que j'ai traitée après des vacances d'hiver est la blessure au niveau de la jambe ou pied suite au jogging sur la plage ou sur les sentiers, avec ou sans chaussures. C'est le sport le plus exigeant pour vos jambes et vos pieds. Le sable ou le sol mou n'offre pas une base solide pour pousser et aussi force vos muscles à travailler plus fort pour stabiliser vos pieds à chaque pas. Le résultat de cette activité est un étirement musculaire ou pire une tendinite!  

Prévenir les blessures

Pour minimiser les risques de blessures lors de vos aventures pendant les vacances de printemps, il est essentiel de choisir des activités douces pour vos articulations et vos muscles. Optez pour des activités à faible impact telles que la natation, le yoga ou des promenades tranquilles sur la plage. De plus, prenez votre rythme en augmentant progressivement l'intensité et la durée de vos activités, plutôt que de plonger tête première dans des séances d'entraînement intenses que vous n'avez pas faites depuis des mois. N'oubliez pas qu'il est mieux vaut commencer lentement et développer votre endurance que de vous pousser trop fort et de risquer de vous blesser.  

Faire face aux blessures loin de chez soi

Malgré tous nos efforts pour prévenir les blessures, des accidents peuvent toujours survenir. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant une activité, écoutez votre corps et arrêtez-vous immédiatement. Ne continuez pas votre activité en douleur, car cela peut exacerber la blessure et prolonger votre temps de récupération. Essayez plutôt de passer à une activité à moindre impact ou de modifier l'intensité et la durée de votre entraînement. N'oubliez pas que l'objectif est de profiter de vos vacances sans ressentir aucune douleur ni inconfort. 

Conseils supplémentaires pour des vacances sûres et actives.

• Évitez de consommer de l'alcool avant de vous lancer dans des activités physiques, car cela peut nuire à votre équilibre, votre coordination et votre jugement. De plus, la consommation d'alcool peut contribuer à la déshydration et empirer l'inflammation suite à une blessure.

• Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau, en particulier par temps tropical chaud où vous êtes susceptible de perdre davantage de liquides par transpiration.

• Planifiez des activités intenses tôt le matin ou en fin d’après-midi lorsque les températures sont plus fraîches, réduisant ainsi le risque de déshydratation et de maladies liées à la chaleur.

Les vacances au Sud offrent l’occasion idéale de se détendre, d’explorer de nouvelles aventures et de créer des souvenirs mémorables avec ses proches. En comprenant les risques associés aux activités physiques dans un climat tropical et en prenant des mesures proactives pour prévenir les blessures, vous pouvez garantir une expérience de vacances agréable et sécuritaire. N'oubliez pas d'écouter votre corps, de suivre votre rythme et de donner la priorité à votre santé et à votre bien-être tout au long de votre voyage. Avec ces conseils à l'esprit, vous êtes prêt à vous lancer dans une aventure de vacances au Sud remplie de plaisir, d'excitation et de moments inoubliables. Bon Voyage !  

Marco Chiasson, physiothérapeute

Physika